减肥“平台期”怎么办?看看魅拉健康专家怎么说?

减肥平台期,想必大家已经听到耳朵都要出茧子了,但是真正遇到它的时候,往往你就会不知所措…

减肥“平台期”怎么办?看看魅拉健康专家怎么说?-焦点中国网

怎么回事?体重两周了还不掉!已经加大运动量,但是体脂还是那么高…饮食控制得很好,肌肉没涨?这就是“平台期”给我们带来的慌乱与恐惧。魅拉健康管理专家将带你正确的认识平台期,以及教你破解平台期的方法。

什么是平台期?

很多人总说自己进入了平台期,但是平台期的定义是至少两周以上体重和体型无变化。

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魅拉健康管理专家敲黑板,不光是体重,体型(体脂)也是考虑因素哦!那些三天没掉秤就说自己平台了的可不算。

真正的平台期,大多数会出现在一个阶段性的减肥成功之后。比如说前段时间你已经减掉了10斤、20斤,但是慢慢地体重的变化不是那么明显了,再怎么练也达不到之前的状态。

减肥期间一定要放平心态,你越在意体重,平台期反而会变得越漫长。还有一些人只有40多公斤,还跟我说瘦不下去,进入平台期了!

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为什么会出现减肥平台期?

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作减肥平台期。

如果你符合以下其中一种情况,那说明你已经处于减肥平台期,需修正减肥计划:

1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上;

2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静;

3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。

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如何突破瓶颈期?

想要突破瓶颈期?魅拉健康管理专家告诉你,重点还是打破身体的“自我调整”,改变身体代谢低迷的状态,关键就在于全面提升新陈代谢水平。

如何提升新陈代谢水平?

1、少食多餐,身体在饥饿时会减少能量消耗,可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平,帮助减肥。

2、喝足量的水,喝水可加速新陈代谢。

3、睡够八小时,熬夜、不按时睡觉,就会导致新陈代谢失调,影响到身体脂肪和能量的代谢,无形之中拖慢你的减肥速度。

4、拒绝节食。

5、调整运动计划,加大运动强度和控制热量的摄入。

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