代餐粉:减肥教程千千万

编编这双眼睛已经看过太多

要么运动

要么选择性的吃

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可现实是运动没动力

选择性的吃只能在家吃了

对于我们这种经常在外吃饭的

岂不是没法减了

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当然这也难不倒编编

一份在外吃饭的实用教程

教你越吃越瘦

拒绝淀粉和糖

如果你减肥还想着在外吃米饭、粥、面条、面包、馒头等精制主食,那编编很负责任的告诉你,这个肥还是别减了。因为你控制不住的。

而像红薯、芋头、南瓜虽然属于淀粉类蔬菜,因其中含有优质的纤维和营养元素,是比较好的碳水选项,所以在体重保持期是可以食用的,而绿豆、薏仁、麦片等含有碳水的五谷杂粮,也是同理。

一般市售的甜点、饼干、饮料都是使用精制糖来制作的,糖分过高,是不碰的。另外隐藏在水果、菜品里的糖分也要多多注意,像是红烧、蜜汁、卤味、腌渍小黄瓜等都会加入糖熬煮提味儿。

避免加工食物

加工食品一般会添加一些添加剂,肥胖的根源就在此,如果只是为了方便,就选择这类食物,不用说,肥肉正在等你。

在外吃,大家只要多加留意包装上的成分说明,避免添加过多的食品,那越吃越瘦已经成功一半。

补充优质脂肪

你没看错,想吃瘦,还得补充脂肪,不吃碳水化合物、多吃好的脂肪,身体才有可能产生酮体,变成高效的燃脂机器。

好的脂肪包括:五花肉、雪花牛肉、草饲奶油、初榨椰子油、冷榨橄榄油、亚麻籽油、动物性脂肪(牛油、猪油、深海鱼)、MCT油等,肉肉吃起来。

如果外食的时候对店家使用的油不放心,也可以自带小瓶的油(橄榄油、茶油、黄油)或调味酱料,丰富了食物多样性,还能补充好的油脂。

知道怎么吃

我们再来看看

如何挑选低糖优脂食物

早餐店

传统的中式早餐店,可以选择无糖豆浆、荷包蛋等,饭团、包子、馒头、米浆、烧饼油条精制碳水食物,减脂期要尽量避免。

西式早餐店大多是汉堡、三明治、吐司,可以试着请店家去掉面包,改点两份肉或蛋。若有沙拉的话,请店员不要加千岛酱,改成油醋汁比较有利于减脂。饮料大多都有糖,一定要避免。

火锅店

减肥不能吃火锅?当然可以!可以多吃鱼、肉类,尽可能将加工丸子等食物,换成其他绿色蔬菜、菌菇类食物。饭、甜点、甜汤、啤酒减脂期要多加小心。

便利商店

茶鸡蛋为首选,沙拉、低糖水果也是不错的,但选择酱料时一定注意化学添加剂含量,所以平时随身携带酱料包是比较理想、安全的做法。

关东煮的白萝卜、魔芋、海带、香菇可以放心食用。

咖啡店&简餐店

点主餐时,可以请店员不要附上面包或土豆泥,只吃肉类和蔬菜类,或是选择单纯的蔬菜沙拉菜品。饮料可以视有没有加糖、甜不甜来决定。

自助餐

肉类菜品可以根据个人喜好选择,但在减脂期要避免有甜味的酱汁。配菜尽量选择绿色蔬菜,和蛋类这些等能补充蛋白质的食物。

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不要老想着自己在家吃才能瘦

在外吃饭学会选择

一样越吃越瘦

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