康爸爸核心提示：肥胖是现在社会比较常见的问题，其对人们的身体健康造成一定的危害，然而，很多人却对此不以为然，甚至认为肥胖是有福气的象征！其实不然，过度的肥胖会导致多种疾病的发生，特别是对于男性朋友来说，肥胖很容易影响到精子的基因活性，这对于下一代的孕育是非常不利的。

无独有偶，近期有研究人员发现：正常体重和肥胖男性的精子在一些基因“开启”或“关闭”的方式上存在差异，而在大脑发育和食欲控制相关的基因中也发现了差异。也就是说，肥胖的男性精子中的遗传标记会影响孩子的大脑发育和食欲控制，而导致下一代的肥胖。看来，这肥胖也会“遗传”，进而诞生出“小胖墩”。

俗话说：肥胖是百病之源！同时，男性如果肥胖还会降低激素睾酮的功能，导致人体生物学发生变化，从而减少生育的机会。所以，男性备孕时适当的控制体重无论是对于其本人还是下一代，都是非常有益的。

所以说，对于肥胖型的备孕男性，第一步就要减肥。体育锻炼对于减肥具有非常好的作用，一般来说，运动的量要因人而异，只要在自己的身体可以接受的程度，就是恰当的运动。一般来说，游泳、瑜伽、慢跑、快走、球类、跳绳、健身操等都不错，每次持续时间应该超过30分钟以上，运动时心率维持在110-125次/分之间即可。

运动虽然有益于健康备孕，但也要掌握劳逸结合。如果男性身体运动过量导致疲劳现象，会导致大脑皮层工作失调，进而造成内分泌紊乱，这反而导致生殖功能受损，使男性的精液量减少，降低了精子的活力与数量，这就得不偿失了。

除此之外，男性在备孕期间，一定要绝对的戒除烟酒等不良嗜好，以免导致精子畸形造成胎儿早产、胎儿缺陷，甚至死胎的出现。同时，男性在备孕期间尽量不要熬夜，保持良好健康的生活习惯。尽量不要穿过于紧身的内衣，以免让生殖器温度过高导致精子被“热死”。

为了避免身体发胖，男性应该在饮食上尽量做到均衡营养，减少油脂油腻食物的摄入，多吃蔬菜水果等低热量食物，同时，建议男性和女性一样，补充些叶酸、康爸爸之类的孕前营养补品。

康爸爸富含大量的锌元素、硒元素，而我们大家都知道，锌元素对增强精子的活动能力、提高精子质量是非常有效的。

所以，为了下一代的健康，也为了自己的身体健康，建议准爸爸们一定要多运动、健康饮食，尽量不要让身体过于肥胖，并适当的补充叶酸、康爸爸等营养品。