减肥“平台期”怎么办？看看魅拉健康专家怎么说？

减肥平台期，想必大家已经听到耳朵都要出茧子了，但是真正遇到它的时候，往往你就会不知所措…

怎么回事？体重两周了还不掉！已经加大运动量，但是体脂还是那么高…饮食控制得很好，肌肉没涨？这就是“平台期”给我们带来的慌乱与恐惧。魅拉健康管理专家将带你正确的认识平台期，以及教你破解平台期的方法。

什么是平台期？

很多人总说自己进入了平台期，但是平台期的定义是至少两周以上体重和体型无变化。

魅拉健康管理专家敲黑板，不光是体重，体型（体脂）也是考虑因素哦！那些三天没掉秤就说自己平台了的可不算。

真正的平台期，大多数会出现在一个阶段性的减肥成功之后。比如说前段时间你已经减掉了10斤、20斤，但是慢慢地体重的变化不是那么明显了，再怎么练也达不到之前的状态。

减肥期间一定要放平心态，你越在意体重，平台期反而会变得越漫长。还有一些人只有40多公斤，还跟我说瘦不下去，进入平台期了！

为什么会出现减肥平台期？

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥平台期。

如果你符合以下其中一种情况，那说明你已经处于减肥平台期，需修正减肥计划：

1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上；

2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静；

3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

如何突破瓶颈期？

想要突破瓶颈期？魅拉健康管理专家告诉你，重点还是打破身体的“自我调整”，改变身体代谢低迷的状态，关键就在于全面提升新陈代谢水平。

如何提升新陈代谢水平？

1、少食多餐，身体在饥饿时会减少能量消耗，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。

2、喝足量的水，喝水可加速新陈代谢。

3、睡够八小时，熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢，无形之中拖慢你的减肥速度。

4、拒绝节食。

5、调整运动计划，加大运动强度和控制热量的摄入。