【营养专家介绍】李玮

李玮  国家二级营养师、营养讲、兴美洛儿创始人，主修医学营养、心理师、医学护理师、科学减肥、中老年养生、妇幼保健、擅长慢性病调理、营养检测、营养强化、营养评估及孕妇营养保健   在《保健时报》《健康世界》等杂志社发表论文多篇。

她专业进行膳食调查和评价，结合对象的实际需要进行营养管理和营养干预；进行人体营养状况的测定、评价、管理与指导；对被测试对象的

日常膳食营养状况进行评价、管理和指导通过科学合理地调配大众的饮食及促进人们的身体健康，减少各种慢性病的发生，并通过向全社会全面普及营养知识，提高全民营养意识，以达到增强全民身体素质的目的。

“中国抗日十大名将”张灵甫之妻王玉玲女士在南京和营养师李玮老师在“中国抗战感恩会合影”。

在一百年前人们那时还不需要营养师，现在虽然大多数人关注营养问题，但是仍缺乏必要的营养知识. 我们专门指通过严格营养基础理论学习和专业临床营养技能修炼，能够指导人们在饮食、预防疾病、辅助治疗、预防亚健康、健康管理等领域

以下就由国家二级营养师 李玮老师给我们讲解-孕妇在怀孕其间对宝宝营养健康合理搭配.

孕期这样吃，让他(她)聪明又强壮

孕期营养提供是女性产前基石，孕期女性的营养供给，不仅影响着孕期女性其本身的健康，对胎儿的生长发育，及胎儿成年后疾病的发生有着重要的影响，孕期这样搭配把更好的都给他(她)。

孕早期-宝宝聪明天资高

两深一蔬、一果

深绿色蔬菜:深绿色蔬菜一般新鲜深绿色蔬菜内含有一种水溶性B族维生素较高，也是我们所称的叶酸，如卷心菜每100mg含有240ug菠菜100mg含有210ug，西兰花100mg含有210u它是预防胚胎时期大脑神经管畸形的首选维生素，建议备孕前三个月夫妻双方更共同补充！直到孕前三个月每天400mg。

深紫色水果:深紫色水果内含好有大量的花青素，vc、维生素、矿物质如桑葚、紫葡萄、蓝莓等颜色越深含量越高，它不仅可以提高母体免疫力，减少疾病的发生，为更好的孕育胚胎打下基础，，花青素极易被机体所吸收，它可通过全身血液循环营养保护胚胎大脑神经细胞，并且和叶酸有着相互协同的作用。

另外适量补充含ve含量高的食物，ve又称生育酚，如牛油果，花生含量较为丰富，它可以降低，自然流产和死胎发生率，同时具有抗氧化功能，同时可以保护vc和花青素被氧化，对胎儿和婴儿大脑功能的生长发育有促进作用，建议孕产妇每日额外摄入量为6毫克。

孕中期-宝贝强壮又伶俐

三高  高蛋白、高钙、高亚麻酸(DHA.EPA)

高蛋白:人体生长发育离不开蛋白质的参与，尤其到孕中期，胎儿各项器官开始生长发育，蛋白质的需求量高于非孕时期15%之多，牛奶、鱼肉、鸡蛋都含有丰富的优质蛋白、铁、人体必须氨基酸等，尤其是赖氨酸和半光氨酸，与钙可形成水溶性钙不仅利于自身蛋白质的吸收，而且可以提升钙的吸收利用率。

高钙:钙是骨骼生长发育的必要元素，孕中期胎儿骨骼也迅速发育，孕中期钙的需求量增加1000mg需要添加牛奶，豆腐、虾皮钙含量丰富的食品，为了增加钙的吸收孕母还可以添加含d丰富的食物，或是外出活动。

高亚麻酸:亚麻酸 ：酸 是人体必要元素尤其对妊娠中期的胎儿大脑发育至关重要，妊娠五个月胎儿大脑细胞迅速分化，而亚麻酸正是大脑发育的重要原料它可以合成DHA和EPA，有利儿童智力，视力发育，如日常生活中，常见的一些植物油，花生油，亚麻籽油，或是深海鱼，三文鱼、鲶鱼含量较高。

建议高蛋白、高钙、亚麻酸在孕中期同时补充，一、是起到食物多样，膳食均衡的效果

二、蛋类及鱼类的必须氨基酸可以辅助钙的吸收。

孕晚期-孕育晚期的助力站

八月能量补充，九月适量纤维，十月Bl助力

八月能量补充：八月孕育晚期，此时需要补充足量的碳水化合物，适量脂肪，为生育，及泌乳做好准备。如常见的谷薯类，大米，小米、红薯、土豆、碳水化合物的含量都相当的高。

九月适量纤维素:由于子宫的胀大，压迫胃肠道，导致孕期女性食欲降低，胃肠蠕动变慢，甚至导致便秘，适量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动缓解便秘，增添食欲。缓解不适。如韭菜，芹菜，粗纤维杂粮，都能起到很好的作用。

十月B1来助力：十月怀胎一朝分娩，期待已久的小生命即将到来，B1又叫硫氨素，杂粮谷物的胚芽内含量极其丰富，新鲜牛奶类含量也较高，硫氨素具有缩短产程，分娩时也是助力缩宫的小能手。